Teknik Performans Çalışmaları

Teknik Performans Çalışmaları

YÜZME STİLLERİ SERBEST STİL YÜZME: Yüzme teknikleri içinde en hızlı ve en kolay olanıdır serbest yüzme. Bu teknik diğer tekniklere göre daha kısa sürede öğrenilmektedir. Yüzmenin diğer tekniklerinden ziyade ilk etapta serbest yüzme tekniği öğretilir. Serbest yüzme tekniği dört müsabaka stili içinde en hızlı olanıdır. Çekiş mekaniği, bir sağ-bir sol kol çekişi ve değişken sayıda yapılabilecek ayak vuruşundan oluşmaktadır. Serbest yüzmeyi anlatmak için bu bölümde aşağıdaki başlıklar kullanılmıştır. Serbest yüzme kol çekişi, Çekiş şekilleri, Ayak vuruşu, Kollar ve bacakların zamanlaması, Vücut pozisyonu ve nefes alma-verme, Kol ve vücut hızı için şekiller, Genel hatalar, serbest yüme drilleri, Nefes alma şekilleri Kol Çekişi  Su altındaki kol çekişi, 3 süpürme hareketinden oluşur. Bunlar aşağı, içeri ve yukarı süpürme hareketleridir. Bu bölümde bahsedilecek olan kol çekişinin diğer bölümleri, suya giriş, uzanma, sudan çıkış ve kol devrinin önde tamamlanması şeklindedir. Suya Giriş ve Uzanma Suya giriş başın önünde, alnın ortası ile suya giriş tarafından omuz başının arasında orta bir noktadan olmalıdır. Yüzücünün kolu az miktarda ileri uzatılmış olmalı ve el suya girer girmez avuç içi dış yana doğru çevrilmelidir. Elin girişinden sonra kol da sanki el su yüzeyinde bir delik açmışçasına aynı noktadan suya girmelidir. Kolun suya girişinden sonra kol su yüzeyinin hemen altında mümkün olduğu kadar ileri uzatılmalı, bu sırada avuç içi de uzanma safhası tamamlandığında tam aşağı bakacak konumda olmak üzere çevrilmelidir. Kol çekişinin bu safhasına uzanış safhası tamamlandığında tam aşağı bakacak konumda olmak üzere çevrilmelidir. Kol çekişinin bu safhasına uzanış safhası adı verilir. Yüzücünün eli- uzanış sırasında, uzanış yönüne doğru düz bir konumda ileriye doğru uzatılmalıdır. Yüzücü, kolu suya girer girmez suya herhangi bir kuvvet uygulamaya çalışmamalı, o sırada itiş hareketini tamamlamakta olan diğer kolun hareketini etkilememek için çekiş hareketine başlamamalıdır.    Bu sebeple kol suya girdiğinde baş ile omuz arasında orta noktadan ileri uzanma hareketine devam etmeli harekete omuz başının ileri uzatılışı destek vermelidir. Böylece bir teknenin burnu gibi bir şekil alan vücut, arkadaki kolun itiş hareketini rahatça tamamlamasına izin vermiş olur. Aşağı süpürme tam bu noktada başlar.   SIRTÜSTÜ YÜZME STİLİ: Sırtüstü stil serbest stile çok yakındır ama vücut pozisyonu tamamen farklıdır. Sporcunun yüzü yukarı bakar, serbest stilde olduğu gibi nefes alma ve verme problemi yoktur. Bu nedenle bir çok kişi sırtüstü yüzmeyi diğer branşlara oranla görece olarak daha çabuk öğrenmektedir. Sırtüstü stilde omuz orijindir. Ama serbest stile nazaran baş tamamen sabittir. Kol çalışması sırasında dirsek eklemi kesinlikle bükülmez. Tüm yüzme stillerinde ilerlemeyi sağlayan etmen, su içindeki hareketlerdir. Dolayısıyla sırtüstü yüzerken de su içindeki çekiş hareketine çok dikkat edilmesi gerekir. Serbest stilde nasıl ki uzay boşluğunda bir S çiziyorsak, sırtüstü yüzmede de aynı S şekli çizilir. Kolumuzu havuzun dibine doğru uzatmak gereksiz bir harekettir. Kol bacağın yanından çıkar, dirsek bükülmeden yukarıya doğru yükselir. Havada avuç içi dışarı doğru rotasyon yapar, suya ilk olarak serçe parmak girer ve girdikten sonra kol suyu çeker ve son olarak toparlama vardır.   KURBAĞLAMA YÜZME STİLİ: Kurbağalama stil, dikkat edilmesi gereken noktası en fazla olan ve en fazla koordinasyon gerektiren karmaşık bir branştır. Öğretim aşamasında sporcu da antrenörü de çok zorlanır. Öğrendikten sonra ise yüzme aşamasında kolun ve bacağın güçlendirilmesi gerekir. Kurbağalama stil öğretiminde  makara sistemi kullanılır. Kurbağa kolu yapan sporcu su içindeyken el bileklerinde ve ayak bileklerinde ip varmış gibi hareket eder.  Sporcunun bu koordinasyonu öğrenmesi gerekir. Kurbağalama stilde ilerleme tamamen su altında olur. Ayağın ilerlemeye etkisi % 95, kolun ilerlemeye etkisi % 5 tir. Sporcu sadece nefes almak için başını dışarı çıkartır, onun haricinde ilerlemek için su içine gömülür. Sporcu, su içinde ilerlerken ayak vuruşundan sonra yeni bir kol yapmaz. Mutlaka arada bir bekleme süresi vardır. Çünkü ayak vuruşu sayesinde elde edilen ivmenin tamamlanması gerekir. Temel eğitimde çocuklara kurbağa yüzmede uzanma öğretirken ivmenin tamamlanmasını beklemeleri için kayma sırasında 1-1001 , 2-1001 , 3-1001….. şeklinde sayması istenir. Sayma sırasında kol ve bacaklar çalışmaz, sadece uzanma vardır.   KELEBEK YÜZME STİLİ: Kelebek stil, serbest stile kıyasla zordur. Mesela serbest stilde bacaklar makas şeklinde çalışır, kelebek stilde ise her iki bacak bitişik ve aynı anda çalışır. Çoğu sporcu diğer stilleri öğrendikten sonra en son aşamada kelebek stile geçer. Kelebek stilin en belirgin yanı, dolfin adı verilen bacak vuruşudur. Kolda da aynı şekilde fark vardır.  Örneğin; serbest stilde kollar sıralı atılırken, kelebek stilde aynı anda atılır. İyi bir kelebek yüzücüsünü izlediğinizde yüzmenin en estetik stilini izliyorsunuz demektir. Kelebek stilde kollar uzanmadan önce baş suya girmeli. Kelebek stili ayıran en önemli özelliklerden biri budur. Kelebek yüzerken vücut gergindir, suyu çekiş diğerlerinden farklıdır. Kol suya girdikten sonra uzanma vardır, suyu çekerken iki kol birbirinden uzaklaşır ama karın bölgesinde tekrar bir araya gelirler.